“荷花七节开”动功只有七节动作，比“八段锦”还要少一个动作，但它却是我们强身健体、打通任督二脉甚至中脉的一套完整的功法。只需要这七个动作，就能使荷花（我们的身体就像是一朵荷花一样）灿烂地绽放……
当然这套功法是有次第的，我们最好要按着顺序来做，但也可以结合自身的场地、时间等因素，随时把那些适合我们练的某一节拿出来做一做的。
比如我们站着没事时或在排队时，可以做一下第六节“荷花旋转”；又比如说我们坐在椅子工作的时间长了，也可以做一下“荷花揽月”以伸一下懒腰……这些都是可以的。但总的来说，这套功法确实是有次第的，要按功法的顺序来做，且每一个动作要做得标准并做够次数，这个非常重要，尤其第一节的“荷花揽月”的重要性最为突出！
“荷花七节开”动功首先是要松，因为“松才能通，通才能空！”所以每一个动作都要松，怎么去理解这个“松”呢？这不是“松懈”的意思。比如第二节的“大鹏展翅”中有一个翘臀的动作，即臀部是要翘起来的！因为我们的肢体通常都会处于紧张状态中——试想一下，如果不紧张又怎么能把每一个动作拉开或拉伸呢？对不对！所以我们在生理上都是处于一定程度的紧张状态中，要放松的其实只是我们的心理而已！
那要放松到怎样的状态呢？就是要达到一种自然的条件反射，能很自然地就把这个动作做出来了！也就是说，要建立在动作熟练的基础上而能做到轻松自如而非松懈散漫。
比如这套动功主要目的之一便是拉筋，通过拉筋这种动作能激活身体的能量。因为我们这个身体的四肢、肌肉或经络，都是处于紧张状态中。
“荷花七节开”动功第一节——“荷花揽月”
口诀：打开心门揽月亮，接天连地能量来！
打开心门揽月亮——我们对宇宙万物都要有感恩的心，所以要敞开心扉、虚怀若谷，这样外部的能量才能进来，我们的心灵才能成长！所以手臂张开拥抱时的臂形是圆形而柔软而非紧绷和伸直的。
接天连地能量来——头为天，主思想；脚为地，主行动；既然要接通天地，思想和行动就要高度一致；所以身体要拉得直直的。动功为法，得法就得积极行动起来，否则只是枯修、枯禅，不会生机勃勃！
详细分析如下：
图1：
站姿：一站在那里时就要使自己马上放松下来，面带微笑，把眼神收回来使之不外驰，这样才能达到身心合一、进入到功态里。
站姿很重要，两脚要并拢，臂膀放松下垂——合脚沉肩。
1、合脚：两脚并拢后能量才会集中于双腿而往上走。如果两脚分开，能量则会分散。所以合脚是为了这个目的。
有的人如果并拢后会站不稳，那么可以稍分开双脚，形成“前八后二”的站姿，双脚可以稍内扣或并拢，但不要外八字，因为外八字时尾闾穴是关闭着的，而我们修行要务之一是打开尾闾穴，这样才能使能量通过尾闾穴炼精化气从背后往上输送。所以双脚不能外八字站立。
2、沉肩，使肩膀往下沉，这与打坐或站桩时的状态是一样的，就是要把气沉下来。
3、把眼神收回来，目的是提高我们的专注力。观想是动功里必不可少的功法，如果你没有注意力或注意力不集中，观想就肯定不到位，练习的功效就要大打折扣！
这一节主要是吸收能量、激活能量，所以要把眼神收回来！何谓“眼神”，眼即神——眼是最消耗精神的，比如有的人喜欢东张西望或盯着美女想得入神，其实这都是在大量而快速地消耗身体的能量，所以要把眼神收回来。
站好之后，慢慢地伸开双臂、后弯腰、鼻子吸气，这三个动作是同时进行的。
首先是手臂、手掌不要离开身体太远，有的人手一伸就太远了，这样手几乎都伸平直了。但这个动作的手臂是弧形的——和太极拳有相似之处，能让手臂运行的距离长一点，从而让观想的时间也长了一点。因为每个人的观想能力不太一样，但大多数人的观想能力都是比较差的，所以需要长一点的时间去想。
手掌要朝上，就如我们把东西托住一样——手掌向上才能够托得住东西。想象双手要托的是一个能量球——这个动作也取决于我们的观想是否到位！
腰要最大程度地往后仰，这个动作也是锻炼腰椎向后弯曲的能力，“荷花七节开动功”的七个动作有大部分都是锻炼腰椎的，也就是疏通中脉的，所以基本上每一个动作都有涉及到腰椎。所以此时的后弯腰动作显得至关重要！这个第一节是使整个腰往后、往下拨，而到了第二节则要往上拨，而第三节又要往前甩，再往后第四节、第五节还要左右拧着转和斜上斜下地运动……所以这套动功对腰椎的锻炼可谓登峰造极，而这些都是为了疏通中脉。
“张开双臂、后弯腰、鼻吸气”这三个动作是同时进行、一气呵成的！
吸气是在手臂伸好后、合掌前就要吸满了。不是从嗓子吸到丹田的，而是要像一根灯管一样，重重地一吸气就吸满了，而不要过长过慢地吸。
气一吸完就要马上观想，这时候注意力放在双手掌心上了，感觉双手瞬间就抓住了月亮（或太阳）的边缘，整个月亮是一个巨大的白色的能量，然后双手开始往里压缩，压缩时要感觉到双手是沉甸甸的——双手掌间是有内容的、实质的东西、是一团结结实实的能量……所以一定要训练好观想能力。如果你一开始做时感觉不到，就要重复地训练，一直要感觉到双手有阻力了，这样才有用！
图2：
动功不同于一般的广播体操，是身心合一的功法，所以除了动作，重点是呼吸和观想！观想可以提高心性的能量，所以每个动作都要借助观想！
“打开心门”这个也很重要！因为在沉肩的同时胸会自然地往前一挺，这样心门就自然地打开了！当然这些动作都是很随意的。
然后要注意膝盖不能弯，七个动作都有强调膝盖不能弯。因为只有这样，才能使每一个动作对身体韧带的拉伸非常地充分。
这些动作都做好了以后，我们就要把压缩好的这个能量球——整个月亮被压缩成了一个类似于乒乓球大小的能量球，观想你把一个白色的能量球合在手掌心里了。这里还有一个屏住呼吸的动作，实际是在后弯腰同时气一吸就满了，然后手掌由头顶一直下降到胸前的这段时间里，也都是在憋着气的状态下完成的。
图3：
图4：
双手慢慢合拢在眉心上方合掌时，大臂要保持着水平不动，然后两个小臂由水平位置向中间靠拢至自然垂直的位置后，大臂和小臂才一起抬起并在眉心的上方合掌。
然后合着能量球的双手在离头顶约10公分左右的地方停住。然后是先压下巴——即是锁喉的动作，从而把气憋住。然后才是向上冲手掌——记住冲手掌的时候手指是朝上的，这样身体才会拉得直直的与地面形成一条垂直的直线，这样整个腰椎就由前面的向后向下压缩而变成向上整体的拉伸了，这样使腰椎在一缩一伸之间得到了充分的锻炼。
记住这两个动作一定要分开，先是向下压下巴，然后才是向上冲手掌。
图5：
双手在眉心上方合掌时，手掌的大拇指最好能在眉心上方约一拳左右的位置合掌，压下巴时指尖要朝上，不要斜劈掌，因为斜劈掌会影响冲掌的力量。
图6：
冲掌时手臂和身体都要拉直，手要合严。在这个过程中，我们的意识一定要专注在双手掌中的能量球上，注意力千万不要分散，否则能量球的能量就会泄了，所以观想力和专注力都很重要！
能量球托起以后，在头顶上要停三至五秒，当然这个时间要根据自己的实际情况，不要憋得太长，如果憋气太久，那么下降时就会不够气了。有些人憋气时间特别的长，其实没有用也没有意义，所以一般是三至五秒就可以了。
图7：
图8：
憋气后手掌就开始往下走，在接近头顶的百会穴时要停一下，即要稍微的稳一下，就是有意识地稳一下，因为要将这个能量球从头顶灌进身体（这时候要想象自己的身体就是一个空瓶子）。然后双手打开啪地一下，白色的能量就往头顶灌下，瞬间地灌满了整个身体——这个过程就像扫描X光一样，想象一股白色的能量就如是X光从头到脚地把身体扫了一遍，身体这个空瓶子瞬间就充满了白色的能量。
手掌往头顶灌能量时，一定要从头顶的中心——百会穴里灌，然后手掌顺着眉间、鼻梁、嘴往下走，直到胸部或胸部稍微往下一点时（不要在胸部上面）再分开手掌，同时呼气。如果不是从头顶百会穴灌能量，而是直接从身体的前方灌下，这样能量就不能灌进身体了。
要缓缓地呼气（不需要粗犷地）同时双手分开缓慢下垂于身体的两侧——缓慢地呼气的同时缓慢地下放双手，两者是协调一致的。而且是鼻吸口呼，吸时要吸满，呼时要呼尽，呼的时候要发出“呼”音——口基本呈“O”型，以最大程度地呼出气来。
所以一节的动功里就包含了“动作、呼吸、观想”，三者是缺一不可的！
只要训练得法，慢慢你就会感到脚发热，然后腿也会发热——热由下而上的遍布全身……
当然呼吸要靠平时多训练，我们在行住坐卧中都要养成深呼深吸的习惯；观想也是一样的，何况观想更方便于无时无刻的训练，想象你就是一朵荷花——身体是荷花杆，头是荷花苞，行住坐卧的都是一朵荷花在行、在坐、在睡……
所以这第一节很重要！这个动作做好了才会有一个好开端，何况这个动作主要是吸收能量的，然后再往下一系列的动作都做好了，那种“暖相”就会出现……
注：在“荷花七节开”动功中，除了第六节是自然呼吸外，其它都要求深呼深吸、吸满呼尽，呼气时是发“北风呼呼”的“呼”，这样才能把口腔撑圆了从而把气呼尽。能常年这样正确地练习，才有可能练出“宝瓶气”。
做动作尽量要标准的同时，还一定要注意呼吸和观想，吸满呼尽可以让能量更加的饱满和充沛，而观想则可训练心灵的专注度，以提高心灵力量，不带有心灵力量的呼吸为“气”，带有心灵力量的呼吸为“炁”，气可疏通身体，在，是炁不仅可疏通身体，更重要的是可以训练心力，开启智慧。
关键词解读：
1、合脚沉肩：合脚能量才能聚拢，肩沉下来，气就容易沉下来。
2、沉甸甸：弯腰吸气翻手掌（稍有停顿），这时就抓住了宇宙的边缘，像提着两桶水一样，感觉手是沉甸甸的。
3、压缩：合掌时两掌之间要有内容，不是空的，像拉手风琴，要确实体现出压缩的感觉。
4、能量球：是乒乓球大小的白色光团。
5、灌能量：手掌快接近头皮时打开，灌入百会穴。
6、瞬间：唰的一下，快速地灌满全身。
7、缓慢：手掌平胸后，缓慢推掌、缓慢呼气，过丹田气呼尽、掌分开。
记住，观想灌能量不要只灌到丹田，而要一灌就到了脚底！
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