相信很多上过瑜伽课的伽人们，在瑜伽课堂中都有听到过老师讲呼吸。在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的，如果你呼吸是正确的，那么整节课下来，你也不会有太累太喘的感觉，但如果你的呼吸是混乱的，不仅跟不上课程节奏，还会感觉整节课都很累很喘。
本篇文章就给大家来详细了解一下瑜伽的四种呼吸方法。学会了正确的呼吸方法，你的瑜伽练习会有事半功倍的效果！快跟着学起来吧！
一：喉式呼吸法（乌加依）
喉式呼吸，又名乌加依呼吸，一般用于流瑜伽和阿斯汤加瑜伽的练习中。此呼吸法基本上用两鼻孔呼吸，嘴巴轻闭，吸气和呼气时收缩喉头声门，产生类似睡眠的鼾声，也有点像海浪的声音，小腹收紧。慢呼慢吸，需要慢、稳、深、沉。做喉呼吸时通常以深呼吸进行，做浅呼吸时偶尔也可以练习（比如大拜式），喉呼吸是加热身体的作用，在体式中带入5个喉式呼吸，立刻可以恢复体能。
功效：喉式呼吸可以缓解失眠，调节神经系统，在练习体式时采取喉式呼吸方法，做休息式的呼吸，可快速恢复精力体能，减小心率，对高血压症状起辅助治疗作用，安静心灵，增强瑜伽冥想意识。
二：腹式呼吸法
腹式呼吸一般用于冥想，静坐，调息的练习中。腹式呼吸第一点，呼吸要深长而缓慢，第二点要用鼻子呼吸，嘴巴轻闭，一呼一吸尽量掌握在15秒左右，可将右手放于小腹之上，深深吸气，小腹向外隆起，缓慢的呼气时小腹内收，向脊柱的方向靠拢，尽量放慢呼吸节奏，把呼吸节奏加长。一呼一吸之间去感受腹部一起一伏带给我们内脏的按摩，放松我们的腹部器官。
功效：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全的呼吸练习，可以调节精神系统，从而为身心解压，帮助与调节呼吸系统的基础，所有的腹部器官得到按摩，促使各内脏、腺体以正常的方式分泌激素，腹式呼吸是锻炼肺的底部，从而可清洁到肺的底部。
三：胸式呼吸法
可以选择坐山式上半身或仰卧开始，练习胸式呼吸法，将双手放在身体两侧的肋骨上，不要施加压力，保持骨盆的中立位，收缩腹部，吸气在保证腹腔壁内收的前提下，感觉胸廓下部升高并向两侧推出，腹腔壁持续内收，呼气感觉胸腔回落，在呼与吸的过程中，始终收缩腹部，感受肋骨像手风琴那样向两侧扩张和收缩。
功效：加强腹肌的肌力，镇静心脏，净化血液，改善血液循环。
四：鼻吸鼻呼法
鼻吸鼻呼法顾名思义就是用鼻子吸气，鼻子呼气的呼吸练习方法。右鼻是阳脉，左鼻是阴脉，右脉的太阳经，他们的起点都在鼻孔上，左脉是月亮经，他们的起点也在鼻孔上。我们用鼻子呼吸，有助于气息在气脉里顺畅的运行，所以在整个瑜伽练习中都要用鼻子呼吸，嘴巴闭起。呼吸与体式配合，合而为一。
我们本篇呼吸法的介绍到这里就结束了。每种呼吸法都有不同的功效和练习方法，那你更喜欢哪种呼吸法呢？欢迎下面评论区留言互动哦！
转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszlfa/3369.html
